恥ずかしい話ですが、いつも便秘がちです。3日に1回位しか出ません。ひどい時は1週間位の時もあります。普段、出来るだけ野菜を多く食べているのですが、あまり改善しません。食べる時もよく噛んで食べるようにしているのですが。
また、腹式呼吸も普段心がけています。出来るだけ、腹圧を加えて息を吐ききるようにしています。それで腸の働きが良くなり、便意をもよおす事もありますが、たまにです。
そして、結局いつも、タケダの漢方便秘薬を飲みます。漢方薬なのですが、意外と効いて、すっきりとします。「大黄甘草湯」エキスが入っており、大腸の運動を促す働きがあるみたいです。頑固な便秘でも2~4錠くらい飲めば、効果があると思います。それでもだめなら、病院に行ってお医者さんに相談しましょう。

私は今、ヨーグルトにオリゴ糖がマイブームです。
便秘解消のために毎朝、ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べています。
慢性的な便秘に悩まされていた私は毎朝ヨーグルトを食べ始めました。
でもプレーンのヨーグルトでは酸味が気になって飽きてきてしまったので甘みを入れようといろいろ試してみました。
その中で1番気に入ったのがオリゴ糖入りヨーグルトです。
オリゴ糖は自然な甘みが美味しく、また便秘解消にも効果があると聞いて嬉しくなりました。
ヨーグルトにオリゴ糖をいれたことで便秘に対して無敵になり、毎朝驚くほど快調です。
オリゴ糖のおかげで肌もなんだか綺麗になった気がします。
これからも大好きなオリゴ糖で毎日快調生活を送りたいと思います。

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便秘対策にはオリゴ糖

赤ちゃんは排便する力が弱いので、便秘になりやすいのだそうです。
便秘になる原因は色々とありますが、その中には食事内容も挙げられます。
ミルクや離乳食を食べる量が少なくなってしまうと、便になる材料が減ってしまうので、便秘になりやすくなってしまいます。
またバランスの悪い、偏った食事を続けていると便の量を増やし、腸を刺激する食物繊維が不足し便秘を招いてしまいます。
適度な食物繊維を食事に取り入れると、便秘を解消できるでしょう。
また腸内の環境を整える乳酸菌を含んでいる、ヨーグルトなどもお勧めです。
便秘解消にお勧めの野菜が、さやいんげんです。
さやいんげんは食物繊維の他に、必須アミノ酸も含んでいるので、離乳食にぴったりですよ♪

便秘ってつらいですよね。
私も事務仕事が多いので、便秘には悩まされています。
運動したほうがいいのはわかりますが趣味ではないので、全く便秘にならないというのは無理そうです。
なので便秘解消のほうに少しだけ知恵を絞っています。
といっても大したものではなく、水分を取るときはお茶より水であったり、ご飯は野菜から食べるといった程度です。
それで時々は解消されるのでましなほうなのでしょう。
ただ便秘というのはトイレに入っている時間がどうしても長くなります。
私の場合腹痛はそれ程でもないのですが、ただ便座に長時間すわっていると気が滅入ってきます。
なので私の場合いつごろからか、雑誌や小説などを数冊かかえこんでトイレに篭ります。
もともと読書は好きなので、たまにですがトイレに座って新刊を読みきってしまうこともあります。
あなたもつらい便秘のトイレの時間を何かに使ってみてはどうでしょうか?