恥ずかしい話ですが、いつも便秘がちです。3日に1回位しか出ません。ひどい時は1週間位の時もあります。普段、出来るだけ野菜を多く食べているのですが、あまり改善しません。食べる時もよく噛んで食べるようにしているのですが。
また、腹式呼吸も普段心がけています。出来るだけ、腹圧を加えて息を吐ききるようにしています。それで腸の働きが良くなり、便意をもよおす事もありますが、たまにです。
そして、結局いつも、タケダの漢方便秘薬を飲みます。漢方薬なのですが、意外と効いて、すっきりとします。「大黄甘草湯」エキスが入っており、大腸の運動を促す働きがあるみたいです。頑固な便秘でも2~4錠くらい飲めば、効果があると思います。それでもだめなら、病院に行ってお医者さんに相談しましょう。